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Enseguida, ella analiza la deficiencia de nutrientes, tales como la vitamina D, B12, ferritina y vitaminas liposolubles; y comienza a evaluar la alimentación.

Chutkan utiliza un tipo de alimentación combinada, que en parte consta de carbohidratos específicos, es parte paleo y parte vegana.

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Hace tres años, Chutkan y sus colegas publicaron un pequeño estudio piloto en el que participaron doce pacientes, nueve de ellos padecían la enfermedad de Crohn, y tres de ellos padecían colitis ulcerosa.

Descubrimos que el tiempo promedio para que una alimentación funcionara, fue de aproximadamente unos 90 días. Cuando me refiero a funcionar, es que realmente llegue hasta el punto donde las personas sientan como si estuvieran en remisión.

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Pero, algunas personas notan los resultados en un período de tiempo tan breve, como de dos o tres días. A otras personas les toma varios meses. Noventa días fue una especie de punto óptimo.

En esta entrevista, la Dra. Chutkan terminó la escuela de medicina en

Dos tercios de los pacientes fueron capaces de disminuir o reducir significativamente su medicación. A medida que las personas mejoraban, añadimos un poco de arroz integral, algunas legumbres y así sucesivamente.

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Pero había dos grupos distintos: el grupo que mejoró y el grupo que no, a pesar de excluir todos los alimentos que no eran tan beneficiosos. La diferencia fue la cantidad de vegetales que las personas consumían.

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Planificar nuestras comidas semanales nos permite probar nuevas recetas y nos ayuda a mantener el rumbo. La mejor parte de estar en forma y saludable es que puedo dejar de pensar incesantemente en mi peso.

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Mantener la piel en su mejor estado también requiere una protección solar adecuada, dormir bastante y una dieta sana que incluya una variedad de vitaminas y minerales.

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La comida era mi refugio y mi compañía. Siempre me gustó ejercitarme pero nunca presté atención a lo que comía.

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Una vez, cuando tenía unos 30 años, estaba mirando una foto mía sentada en la playa en Cape Cod, y me estremecí al ver mi enorme rostro, brazos y barriga. Me morí de vergüenza.

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La forma en que me veía mentalmente no coincidía con mi verdadera imagen. Esa chica con sobrepeso que me devolvía la mirada no era la que yo quería ser.

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Olvídate de las dietas; las dietas son sinónimo de privaciones.

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Ahora puedo planificar darme pequeños gustos, en lugar de dejarlos librados al impulso. Mi regla de oro es consumir alimentos saludables la mayor parte del tiempo.

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Las comidas familiares se concentran primero en las verduras y después, en las proteínas magras. Siempre tengo agua a mano todo el día, todos los días. Me regalo un día a la semana para no hacer ejercicio físico.

Tengo pensado un postre saludable para degustar al atardecer porque es el momento del día en que prefiero comer pequeños bocados. Los fines de semana suavizo todas mis normas. Todos los fines de semana planifico todas las comidas de la semana y voy de compras siguiendo ese régimen.

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Muchas veces preparo el desayuno copos de avena la noche anterior para tenerlos listos al día siguiente. Y muchas veces preparo ensaladas saludables que podamos comer durante varios días seguidos.

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Lo que me sorprendió fue la rapidez con la que conseguí adquirir resistencia sólo me llevó un par de meses desde aquel primer trote hasta la carrera de 5K. Hoy puedo salir por la puerta delantera y correr durante una hora. No puedo vivir sin correr.

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Y me encanta esa sensación. Cuando te gusta un ejercicio físico, no tienes que convencerte de que es algo que tienes que hacer. Te puede apasionar practicar Zumba, yoga, SUP remar de pie sobre una tabla o andar en bicicleta.

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Prueba distintas actividades hasta que encuentres alguna forma de ejercicio sin la cual no puedas vivir. Traducción: Pat Melgar. Positive Psychology.

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